przed biegiem

[...] jutro tkd i znowu przygotowania do egzaminu :D Muszę skombinować 10 desek do łamań na egzaminie:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, płatki dyni 2. Wasa 100 gram ( znowu rozłożone na cały dzień), warzywa, tuńczyk 3. jabłko, whey- przed biegiem 4. warzywa na patelnię, kura będzie: 5. omlet z 3 jaj, grej 6. nie wiem, pewnie whey :D

-Ile km tygodniowo najlepiej trenować(Biegać). Trenujesz od ponad 2 lat więc jesteś już zaawansowany :) Myślę,że 35-40km tygodniowo :) -Co najlepiej jeść przed i po treningu. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek ( ryż ,pierś ) 2 godziny przed bieganiem . Po treningu Bcaa i białko ,żeby zatrzymać katabolizm. Na noc ZMA -Co mogło by mi ułatwić [...]

[...] długim wybieganiu? Dziś wbiegałem na mały szczyt górskich w moim miescie, będzie z 1000m, dystans ~10km, czas ponad 1h i pod koniec miałem lekkie kłucie w wątrobie, czyżby zapas glikogenu się wyczerpał? %-) Dodam, że zjadłem zwykły posiłek jak przetreningowo ryż+jajka sadzone+warzywka 2h przed biegiem, i nie piłem nic w trakcie biegu, dopiero po.

Zrób rozgrzewka zakończoną mocnym biegiem na 60m i 15 min przed biegiem nic nie rób tylko leż:) najlepiej w cieniu:)

Sławku pytam już po raz 3-ci ale może tym razem mi się uda. Czy 1,6 grama tauryny przed biegiem na 1000m może wpłynąć na pogorszenie wytrzymałości/kondycji, a co za tym idzie czasu? Doradca w dziale suplementacja

jezeli chodzi o bieganie przy spalaniu moze to byc 2,5 km zaraz po przebudzeniu ? i czy brac przed biegiem czy po biegu scorch'a ?

Tomasz 29.05 jest w Bytomiu Armageddon Active, jestem juz zapisana, start ma byc ok. 11.40 ale jeszcze dokładne info podadzą przed biegiem. Zapraszam :-) Natomiast weekend 12-13.06 to prawdziwe swieto, 12.06 jest Runmageddon Silesia (to akurat odpuszczam) ale to bieg zaliczany do Polskiej Ligi Biegow Przeszkodowych, wiec beda tam wlaczyc najlepsi [...]

Goldberg a jak rodzaj zmęczenia masz na mysli? Strzelałeś na zmęczonych, spompowanych łapach, gdzie przedramiona są jak kamienie, nie ma chwytu i nie można ręki zacisnąć? Bo mi w takim stanie gorzej się strzela %-) Strzelałam na poprzedniej edycji biegu na szkoleniu i zdecydowanie szło mi najlepiej. Z Młodym w sobotę też strzelałam i nie było [...]

Gdybym Ci do lufy zamontował wskaźnik laserowy albo podpiął pod trenażer to byś na wykresie zobaczyła jak ci ręce się trzęsą podczas strzelania przed biegiem :-) żeby strzelać trzeba spędzić tysiące godzin na treningu na sucho a na strzelnicy podczas treningu oddaje się bardzo mało strzałów :-) no i jak nie są zachowane podstawowe czynniki [...]

[...] średnie tempo 6'05”, średni puls 166 DIETA Jeszcze w trakcie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d4c1293b5e14a368ef793b3e639fb91.jpg + warzywa: sałata lodowa, brokuły, kapusta kiszona + do picia: woda, pokrzywa, koper, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas, kofeina 200mg przed biegiem Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2012-12-30 17:30:52

[...] tego weidera lepiej przylóż się do diety i do treningu aerobowego lub interwałów brzuch rób normalnie na siłowni a jeśli bardzo chcesz na brzuch lepsze będzie abs możesz robic po siłowni i nie będzie problemu z posiłkiem Jeśli już go zacząłeś zjedz normalny przed treningowy przed biegiem a śniadanie będzie dla weidera przed treningowym tyle

A prysznic po treningu, a przed biegiem był?

W bardziej celowym juz treningu - zwykle robi sie odwrotnie - dzien przed biegiem dlugim przypada albo trening zadaniowy - sila lub wytrzymalosc predkosciowa, albo bieg ciagly na mocnym tempie - aby w niedziele do biegu dlugiego przystepowac na podmeczonych miesniach - bieg dlugi to spokojna adaptacja tlenowa - a przy okazji przyzwyczajanie [...]

DNT Cardio Dzisiaj w ramach cardio bieg 45 min (7,5km). Przed biegiem zrobiłam dzisiejsze burpees. Po wczorajszym treningu odezwały się zakwasy. Bieg był ciężki, ale na lightowym tempie. Zjadłam placka owsianego po biegu, ale teraz mam jakiś wstręt do jedzenia. Brzuch mnie pobolewa od wczoraj. Jedynie pieczywo bym zjadła, albo banana %-). Chodzą [...]

[...] na danym treningu- np. na tyl barków, zreszta nie jest to konieczne, to staraj sie zwiekszac co trening, kilka-co ile sie da. a na wieksze grupy normalnie. Nick126 - przed biegiem wcinasz troche bialka, ew. mix bialka i węgl.- albo nawet odzywkę, albo bcaa, po treningu taki posilek powinien byc ok.- pod warunkiem oczywście, że składniki [...]

OK, zostaje więc tak jak jest :-) Biegam tak min 1,5-2 godziny po lekkim posiłku, inaczej by wracało, bo nawet wypić za dużo przed biegiem sie nie da \-) Zaraz po pochłaniam zazwyczaj jakiś owoc, potem prysznic i normalne jedzenie ;-)

[...] 3:56 min/km Tętno 172 / 188 Umarłam #-P Jestem z siebie ogromnie dumna, że udało mi się zrobić te 4 km w tempie < 4:90, szybciej narazie nie dam rady. Machanie nózkami przed biegiem to głównie przysiady, ściskanie i dociskanie piłki, takie tam fajnie rozgrzewające. Posiłki: 1. Podgardle, 3 jajka, winogrona 2. filet z kurczaka w pomidorach, [...]

Kamiru, postawili na polu namiotowym taką klatkę, a wszystko z okazji turnusów szkoleniowych lipiec-sierpień. Ja się załapałam na ostatni dzień darmowych treningów :-) Ruda prawda to, że przeciwieństwa się przyciągają %-) tylko powiedz mi, jak oni z nami, a my z nimi wytrzymujemy :-D Filonka, zdania na temat mojego koloru włosów są podzielone. [...]

Zapomniałem dodać: Dwa razy dziennie kawa parzona z 2 łyżeczek + spalacze tłuszczu również dwa razy - pierwsza dawka przed treningiem porannym, druga taka dawka przed biegiem a w dni bez biegu po prostu koło 16 - 17. W niedzielę jedna dawka jakoś 2 godziny po wyjściu z sauny, drugiej w niedzielę nie ma. Początkowo spalacz bez kawy, muszę zobaczyć [...]

[...] porządnym nowym;) 11kg, 12km z czego dużo trasy pod górkę;) Czas 1:22 (Więc nieźle;) ) Muszę przyznać starszemu koledze rację, Butelki z wodą są niezastąpione;) Fotka przed biegiem zrobiona (Lekki deszczyk podczas biegu), bo już dawno nic nie było a redukcji jeszcze trochę zostało^^ (mimo że już ważę 70,5kg czyli 5kg w dół w miesiąc;) ) [...]